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平成30年6月1日～人生初のダイエットをし
約1か月で10キロ以上の減量に成功
運動は中学3年間の部活以来、
約20数年～特に何も行っていませんでした(-_-;)
今回のダイエットでもこれといって
激しい運動は行っていません。
行ったのは
1．レコーディング
2．プチ・糖質制限
3．間食禁止
4．運動してるふり
の4種です
結構簡単でしたが
結局はすべて自分の意志次第でした。
超絶太っていたわけではありませんが
デブってカッコ悪いじゃないですか⤵・・
体系と同じく思考にも影響するというか
『人は見た目がすべて』
↑これ前の職場の上司が常に発していた金言です。
ではなぜ
ダイエットをはじめたのかってことですが・・・
小6の息子君から
ある日
「おいっそこのデブ」って急に私のことを呼ぶんです
我が家は誰一人名前や敬称では呼び合わず
あだ名のような呼び合いをしていますが
それが「デブ」にかわったら
しゃくだなっと
一念発起
当時69キロ超え（身長は168ｃｍくらい）
やや太り気味
現在は
58キロ
やややせ型
次の目標は
標準体重62.5をキープしつつ
細かい瞬発性のあるキン肉マンになることです
では1～４をシェアします
１．レコーディング
手帳に毎朝の体重を記録
ツイッターやインスタで共有も面白いかもしれません
毎朝なので急な変化は望めませんが
日々の反省や当日の目標が朝一番に設定できるので
簡単でお勧めです
２．プチ・糖質制限
糖質制限はよく耳にすると思いますが
ポイントは「プチ」であることです
完全に糖質制限をしてしまうのは
基本不可能で
ストイックにすればするほど
身体がしなびてきますし
ものすごいストレスになります
バランスも崩れ病気にも・・・
糖質を夜寝る4～5時間前は食べない
朝昼はOK
糖質とはお米・麺類・パン・小麦粉類・・・
こまかくは玉ねぎ、にんじん、とうもろこし、ジャガイモにも
ドレッシングやソース類もチェック
糖質制限をすることで一時的に体内の水分量が減少するので
痩せたように錯覚するみたいです
ライザ○プが典型的な方法
時間と量を適量に調整することで効果と持続が得られます
ほどほどで
３．間食禁止
食事を1日3回と決めた場合
例えば
朝8時ー昼12時ー夜18時
それぞれの間の時間8時30～12時、12時30分～18時、18時～翌8時
ここを我慢できるか
結構勝負
甘いもの糖質ジャンクフード、食べ放題、焼き肉、ステーキ・・・
あらゆる欲望を食事の時間の中に組み込むと決める
文字どおり間食禁止にする
私はポストイットで
デスクの一番目立つところに間食禁止
を
貼って今でも守っています！！！！
口さみしくなったら水を飲む
食べたくなったら食事に組み込む
血糖値が上がるタイミングを決めることで
間の時間に
エネルギー消費を活発にさせる
ここに尽きるそうです
これは完全に気合です！！！！
４．運動しているふり
ふりとは？
スポーツウエアに身を包み
公園やジム、水泳に出かける
ことを目的、目標にすることです
実際に運動なんてしたくありませんし
しなくて平気です
行くだけ
それっぽい恰好をするだけで平気です
もともと何もしていなければ
それだけでカロリー消費になるし
周りの人に刺激を受けるし
結果
せっかく来たからなんかしようって思えます
結局やるんかい
あっ
わたしはプールで数分歩いて
それっぽい気分になって
サウナに入って汗かいてを
数回行っただけです
スポーツジムに月額数千円って結構もったいないですし
続かないと赤字もいいとこですよね
ですので近所の区民プール1回360円でしたｗｗ
あと緑の多い公園散歩１０分くらい
森林浴って気分がすっとしますね
これら1～４を1個でも興味をもってもらって
効果が
出る人が現れたらうれしいです。
wordpress初投稿はダイエットネタで着地
～噂で勝って真実で得る～
与多作でした